Как справиться с тревогой в ситуации стресса?
Как справиться с тревогой в ситуации стресса?
Говорят, мир уже не будет прежним. Мы видим, как всё меняется на глазах, быстро и непредсказуемо. Эмоции могут нарастать, хаотично сменяя друг друга, – растерянность, страх, гнев, тревога, и снова растерянность, тревога… Бывает человек попадает в замкнутый круг негативных эмоций, и ему может казаться, что выхода нет. Это похоже на водоворот, из которого не так-то просто выбраться, который тянет вниз. В такой ситуации, если сам человек не будет предпринимать усилий для собственного спасения, все может закончиться не очень хорошо. Известно, что с мощным течением (так и с высокоамплитудными негативными переживаниями) бороться «в лоб» бессмысленно. Поэтому призывы «не переживать», «успокоиться», «перестать тревожиться» скорее всего, не будут конструктивны. Что же делать и как себе помочь?
- В психологии существует такое понятие, как «заземлиться». Прямо сейчас попробуйте хотя бы ненадолго переключить внимание с пугающих внешних обстоятельств на себя. Это бывает непросто выполнить, но необходимо. Задайте себе такие вопросы: «Где вы сейчас?», «Что конкретно с вами происходит?», «Что вы прямо в данный момент чувствуете?». И постарайтесь максимально подробно ответить на них, а если получится сделать это письменно – замечательно.
Важно понять, что иногда нам бывает трудно. При этом повлиять на внешние обстоятельства напрямую мы не в силах, но повлиять на себя - свои мысли, свое состояние, свои реакции на происходящее - мы точно можем. Сделать это возможно только из состояния внутренней осознанности. Для этого вначале нужно переключить фокус внимания с внешнего на внутреннее: вдох-выдох, заземлились, сконцентрировались и двигаемся дальше.
- Еще никому не удавалось выплыть из сложной ситуации, хаотично барахтаясь в ней. Определите цель, к которой вы готовы двигаться. Не от чего вы готовы уйти, а к чему хотите прийти – это важное отличие. Что вы, именно вы, можете сделать в данных условиях? Проговорите (а лучше запишите) и конкретизируйте цель. Отследите, насколько она зависит от вас лично, а где вам понадобится помощь.
- Обратитесь к себе – какие ваши качества могут помочь действовать в намеченном направлении прямо сейчас? В тревожной ситуации мы склонны оставлять за рамками восприятия наши ресурсы, которые могут очень пригодиться нам и близким. Тем не менее, у каждого из нас есть определенные ресурсы психики – у кого-то это аналитичность ума, у кого-то умение понять другого человека, у кого-то высокая адаптивность, стрессоустойчивость. Ваши профессиональные умения и навыки тоже могут быть кому-то полезны сейчас. Подумайте, как они могут помочь вам и другим людям.
- И теперь самое важное – тактика. Основываясь на вышесказанном, определите, какие первые шаги вы можете сделать прямо сейчас? (Не готовы сделать, а именно можете сделать). Распишите прямо по пунктам: 1, 2, 3… Это должны быть простые и конкретные действия. Если какой-то шаг кажется вам недостаточно простым и конкретным, разбейте его на более мелкие этапы, которые будут удовлетворять этим требованиям, поверьте, это всегда возможно сделать. Если вам нужна помощь в реализации какого-то шага, сразу подумайте, к кому вы можете обратиться, кто сможет посодействовать.
- Если все сделано верно, тревога снизится. Если и не исчезнет вообще, но достигнет того уровня, на котором уже можно предпринимать какие-то конструктивные действия, а не впадать в ступор. Тревога всегда «гасится» структурой и ясностью. Именно поэтому очень важно тот психологический хаос, который сейчас переживают некоторые люди, перевести в четкую структуру прямо по пунктам. И тогда появится реальная возможность действовать, «выплыть» из неприятного водоворота негативных эмоций.
И еще одно, очень важное дополнение. Если чувствуете, что пока не справляетесь – обратитесь за помощью. Это могут быть другие люди, которые находятся в более устойчивом состоянии. Это могут быть профессионалы, которые обучены работать с людьми в подобных ситуациях. Вы также можете обратиться в нашу организацию РОО «Центр Возрождения «СЧАСТЛИВАЯ СЕМЬЯ» за бесплатной консультацией к психологам. И мы вместе обязательно справимся.
Материал подготовлен: Еленой Лебедевой
Копирование материалов без согласия организации строго запрещено.
Материал подготовлен в рамках проекта «Своевременная поддержка - лучшая профилактика неблагополучия семьи», поддержанного Фондом Президентские гранты в 2021 году.